كيف تتعامل مع تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي؟

هل تجد نفسك مشتتًا ومنحرفًا عن مسارك في بعض الأحيان بسبب وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تحاول التعلم أو تأليف مخطوطة ما أو كتابة ملخص بحثي أو إنجاز بعض المهام والأنشطة، ولكن تنغمس عدة مرات في هذه العملية عبر منصة تويتر أو فيس بوك للتحقق من المعلومات ومواكبة الأحداث أو التواصل مع الآخرين؟ أم أنك تميل إلى التحقق من تنبيهات هاتفك كثيرًا خلال اليوم؟

هذا المنشور يناسبك إذا كنت تعاني من جاذبية وسائل التواصل الاجتماعي. أولًا وقبل كل شيء، دعني أقول إنني أفهم تمامًا ما يعني الإلهاء والتشتيت. إن تويتر هو أحد مواقعي المفضلة، كما لم أغادر فيسبوك بعد، على الرغم من حقيقة أن كمية الأخبار المزيفة الموجودة هناك تجعلني أشعر بالحكة في بشرتي. أنا أستمتع بالنظر إلى مقاطع الصور والفيديو عبر انستغرام وسناب شات ورؤية الأشياء الرائعة. أقوم ايضًا بمراجعة تحديثات زملاء العمل على لينكد إن. كما أنني استخدم هذه المنصات أيضًا لتوزيع منشورات مدونتي الإلكترونية والبودكاست.

وبهذا، أعطيتك بالفعل جوهر نهجي الأساسي للتعامل مع هذه المواقع، التي أراها كأدوات اتصال وللنشر. لا أريد توفير وقت كبير للتكنولوجيا بشكل عشوائي. أرغب في استخدام هذه المواقع بوعي والحصول على ما أريد منها. إذا كان هذا يبدو وكأنه نهج لائق ومتوازن بالنسبة لك، فإليك خطة من سبع خطوات للوصول إلى نهج أفضل لاستخدام هذه المواقع.

1. تقييم الوضع

بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم استخدامك الحالي لوسائل التواصل الاجتماعي. إن أبسط طريقة لتحقيق ذلك هي تتبع استخدامك لمدة أسبوع. كم عدد المرات التي تقوم فيها بالتحقق من مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة بشكل يومي؟ كم من الوقت تخصص لهذه المواقع؟ إذا قمت بالتحقق عبر أجهزة متعددة، يمكنك إنشاء حساب بسيط على ورقة. إذا كنت تتحقق من هاتفك باستمرار، فجرّب خيار screentime على iOS أو Digital Wellbeing على Android.

لقد استخدمت Moment أيضًا لهذا السبب في الماضي. إذا كنت ترغب في الحصول على فهم شامل للموقف، فاحتفظ بسجل لوقت ومدة استخدامك لهذه المواقع، وكيف يختلف استخدامك خلال الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع، والأهم من ذلك، ما الذي يحفزك للذهاب لزيارة هذه المواقع. هل تتصفحها عندما تشعر بالملل، أم تفعل ذلك لتجنب مهمة صعبة؟ يمكنك معالجة السبب الأساسي، من خلال تحديد الطبقة الأعمق من الشعور، الذي يسبب لك تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي.

2. احصل على قسط من الراحة

خذ قسطًا من الراحة إذا وجدت أن مواقع الشبكات الاجتماعية تتحكم بك كثيرًا. ضع بعض القواعد الأساسية للاستراحة مسبقًا، حتى تعرف كيف ستتعامل معها في وقت مبكر. هل تريد التوقف عن استخدام جميع المواقع؟ أو هل تحتاج إلى أي من هذه المواقع للعمل، ولكنك تحتاج إلى وضع حدود أفضل حولها؟ حدد أهمية وما تعنيه الاستراحة بالنسبة لك. بعد ذلك، حدد المدة التي ستكون فيها بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع أو شهر عطلة أو أي مزيج من الاثنين. ضع في اعتبارك السيناريوهات المحتملة، التي قد تحتاج فيها إلى استخدام أي من مواقع الويب هذه لنشر معلومات محددة، وكيف يمكنك التنقل في هذه السيناريوهات. تأكد من أن هذه الاستراتيجية واضحة، وأنك لن تبدأ في إعادة التفاوض بشأن شروط استراحتك مع نفسك.

3. التقييد عندما تحتاج إلى التركيز

إذا كنت لا تحتاج إلى أخذ استراحة كاملة، فقد ترغب في تقييد مواقع ويب معينة خلال اليوم؛ حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على عملك أو المهام التي تؤديها. هذا هو السبب الذي يدفع البعض إلى استخدام Leechblock. يمكنك إما حظر مواقع ويب معينة في فترات محددة خلال اليوم، أو يمكنك الدخول في حالة إغلاق عندما تحتاج إلى القيام بمهمة شاقة. بالنسبة لهاتفي، إما أن أستخدم فورست Forest أو احتفظ بها في غرفة مختلفة أو في درج، بحيث لا يمكنني الوصول إليه بسهولة.

إذا وجدت أن وسائل التواصل الاجتماعي تشتت انتباهك عندما تحتاج إلى التركيز، فإن تقييد وصولك مؤقتًا يمكن أن يكون حلًا مفيدًا. ولكن، كما ذكرت سابقًا، يجب عليك أولًا تحديد سبب تخليك عن المهمة الشاقة، التي تقوم بها للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. إن إدراك مشاعرك وانماط تفكيرك والانتباه إليها أمر ضروري في هذا الموقف.

4. نهج استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تكون مستعدًا لاتباع نهج أكثر توازنًا في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، حدد ما تريد الحصول عليه من كل أداة. بالنسبة لي، ينصب التركيز بشكل متكرر على مشاركة المحتوى الذي أقوم بإنشائه والتفاعل والتواصل مع الآخرين. لذا، فإن أنشطتي المعقولة في وسائل التواصل الاجتماعي هي: مشاركة المحتوى الخاص بي، والتعليق على محتوى الآخرين، حيث أن التمرير الطائش ليس في قائمة الأنشطة الخاصة بي. قد يكون تعريفك لها بسيطًا مثلما ذكرت أو معقدًا حسب اختيارك. قد يلبي كل نظام أساسي للشبكات الاجتماعية احتياجات مختلفة لك. إذا كان الأمر كذلك، فكن محددًا وواضحًا بشأن كل من الأنظمة الأساسية التي تستخدمها ولماذا.

حدد مقدار الوقت الذي ستستغرقه هذه الأنشطة ومدى تكرار استخدامك لهذه المواقع إذا لزم الأمر. إذا كنت قد حددت بوضوح كيف ولماذا ستستخدم هذه المواقع من الآن فصاعدًا، فيمكنك أن تسأل نفسك عندما تريد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، في ظل ما تشعر به من التشتيت: هل أحتاج إلى الانتقال إلى هذا الموقع / التطبيق الآن للقيام بما أستخدم هذه المواقع من أجله؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك التحدث إلى نفسك وتنحية الإلحاح جانبًا، وإخبار نفسك أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست ضرورية في الوقت الحالي.

5. وضع خطة للمحتوى الخاص بك

إذا نشرت محتوى على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن وجود خطة للمحتوى الخاص بك يعد فكرة جيدة. على الرغم من أنني لا أقصد هنا الخلاصات المنسقة بالكامل، إلا أنني أعتقد أن وجود خطة محتوى يقطع شوطًا طويلًا ويتجنب الإلهاء. لفترة من الوقت، كنت أقوم بعمل IG TV يوم الاثنين مع اقتراحات دراسية، ونشر مدونة مع تعليق يوم الثلاثاء، ومشاركة حلقة بودكاست مع تعليق يوم الأربعاء، ونشر مدونة مرة أخرى يوم الخميس، ثم النشر مباشرة على الفيسبوك يوم الجمعة. ساعدني وضع مثل هذه الخطة في تحديد المواقع التي يجب استخدامها في أيام معينة.

6. التفاعل أكثر والتمرير أقل

إن أحد أهدافي الأساسية في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي هو المشاركة في المحادثة. لذلك، إذا كنت أرغب في الانتقال إلى تويتر، فأنا أجعل نقطة الاتصال بشخص واحد أو التعليق على تغريدة واحدة مهتمي قبل أن أغادر. لقد حددت لنفسي هدف التفاعل أكثر والتمرير أقل. لإبداء الإعجاب / التفضيل بشكل أقل، ولكن التعليق في كثير من الأحيان - وإعادة إدخال مفهوم "الاجتماعية" مرة أخرى في وسائل التواصل الاجتماعي. هل ستشارك في هذا الهدف معي؟

7. تنغمس بين الحين والآخر

تعد الخلاصات والخطط والأهداف المنسقة لوسائل التواصل الاجتماعي جميعها جيدة، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك القليل من التساهل أمر جيد أيضًا. كيف ترى هذا، ومتى ستبدأ في فعل ذلك؟ إن القليل من التمرير والانغماس في المساء أو في ليلة الجمعة أمر جيد؛ طالما يمكنك إبقاء عوامل التشتيت بعيدًا عنك عندما تحتاج إلى التركيز. اقترح عليك القيام بذلك من حين لآخر. أخبرني عن تجربتك في وسائل التواصل الاجتماعي. ما هي الجوانب الإيجابية التي تريد التأكيد عليها؟ ما أنواع المشتتات وعناصر الإلهاء التي تريد تجنبها؟ كيف يمكنك تنفيذ هذا النهج المكون من سبع خطوات لتحقيق استخدام أكثر توازنًا لوسائل التواصل الاجتماعي؟